ЗАКАЛКА ТЕЛА В КАРАТЭ: УТРАЧЕННОЕ ИСКУССТВО? (Is Body Conditioning Karate's Lost Art?) George E. Mattson 1995 / ISI 1997 Об авторе: Джордж Чаплин, ёндан Уэтирю каратэдо. Он преподавал каратэ в Гонконге и Перте (Западная Австралия). Зарегистрирован в Футэнма (Futenma) додзё, где он учился у мастера Уэти Канэй, и провёл один год, обучаясь на Окинаве. В течение пяти лет был старшим инструктором додзё в Гонконге с рэнси Г. Робертом Кампбеллом, который был главным инструктором и руководителем филиала. В настоящее время живёт в Сан-Франциско. ------------------------------------------------------------------ ПРЕДИСЛОВИЕ Я предлагаю эту статья читателям с надеждой на то, что она поможет дальнейшему обсуждение темы закалки тела. Термин "закалка” здесь означает подготовку тела к получению ударов и при этом отсутствие синяков и ушибов. Это не относится к физической подготовке или подготовке сердечно-сосудистой системы. Я попытаюсь лишь объяснить личные наблюдения. Медицинские аспекты проблемы рассматриваются, но автор должен указать с самого начала, что он не имеет никакого медицинского образования. Я приветствую участие профессионалов в обсуждении этой проблемы и предупреждаю, что закалка должна проводиться осторожно и под наблюдением. Если этого не сделать, то есть риск, что спарринг тренировки приведут к несчастным случаям с серьёзными травмами, чего не должно быть. Если вы сомневаетесь относительно любых аспектов влияния каратэ на ваше здоровье, то лучше проконсультироваться у профессионалов. К сожалению, они особенно часто советуют оставить каратэ! Несмотря на важность большинства форм современной тренировки в боевых искусствах, закалка тела или была полностью забыта, или, к сожалению, ею пренебрегают. Традиционные формы кунфу и каратэ, типа Уэтирю, всегда включали систему закалки тела. Посредством такой закалки тело готовилось к реальному бою. Сегодня многие из этих упражнений для "закалки” тела были отвергнуты. Акцент переместился на спортивное каратэ, и подготовка тела была заменена развитием мышц и сердечно-сосудистой системы, потому что теперь это имеет первостепенную важность. Можно сказать, однако, что закалка тела важна для всех форм каратэ, потому что она даёт телу способность противостоять многочисленным ударам. Способность противостоять маленьким, но постоянным травмам, которые вполне возможны в обучении, очень важна, потому что даёт ученику большую уверенность в практике каратэ. В дополнение к этой уверенности закалка тела, выполненная правильно, поможет сохранить хорошее здоровье. По этой причине закалка тела должна снова стать существенной частью практики боевых искусств. ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДЫ Традиционно закалка тела достигалась медленной и систематической практикой очень легко травмирующих упражнений в течение многих лет. Ключевое слово здесь – легко. Причинение серьёзных травм вредно для закалки тела, духа каратэ и общего самочувствия. Ни мазохизм, ни садизм не должны иметь места в тренировках. Следует отметить, что жёсткая закалка может показаться близкой к этим крайностям, но ни в коем случае граница, отделяющая безопасность от травмирующего тренинга, не должна быть пересечена. В закалке не существует никаких общих ограничений, поэтому тренировочным партнёрам необходимо установить их собственные ограничения, которые являются удобными для каждого. Инструкторы и старшие ученики должны следить за тем, чтобы тренировки проводились с соблюдением санитарных норм и норм безопасности. Итак, какой области традиционного каратэ ученики пытаются учиться? Чтобы ответить на этот вопрос, мы рассмотрим Уэтирю каратэдо, консервативную форму окинавского каратэ, которая имеет множество специальных упражнений для закалки специфических мест тела. Эти упражнения выполняются с преодолением сопротивления партнёра и увеличивают мышечную силу одновременно с закалкой тела. Лёгкие травмы обеспечиваются посредством трения и ударов. Эти упражнения выполняются на каждом занятии не менее 10–15 минут. На Окинаве и в Японии тренировка каратэ проводится по два или более часов три раза в неделю. Закалка тела в Уэтирю начинается с первого занятия. Во-первых, упражнения для закалки тела применяют для укрепления тех областей на внешней части руки, которые используются для большинства блоков, то есть укрепляют тыльную, среднюю и боковую часть предплечья. Следует избегать внутренних кровоподтёков у сухожилий, нервов и кровеносных сосудов, а также вокруг суставов локтя и запястья. Вся эта область называется по-японски котэ (Kote). Эти области закаляют практикой повторных блоков и ударов по каждой из областей, при этом каждый раз ударяя немного другое место. Следующими по важности областями блокирования являются области, которые трудно защитить от получения ударов кулаками или ногами – бёдра и ягодицы, которые в Уэтирю также используются для блокирования ударов ногами. Меньшее внимание уделяется закалке других областей, которые также случайно получают удары. К ним относятся, например, живот, грудь и спина. На Окинаве проводилась даже закалка передней части горла. При этом сопротивление обеспечивалось мощным сокращением мышц шеи. Эту практику автор считает сомнительной, однако, этот и другие подобные методы закалки тела ещё недавно использовались в Уэтирю. При закалке грудной области у женщин следует соблюдать особую осторожность, поскольку удары по груди могут вызвать омертвление жировых тканей. Кроме того, следствием таких травм могут быть злокачественные образования. Одновременно с этой защитной закалкой тела закаляют ударные точки, чтобы увеличить их силу и способность противостоять постоянным воздействиям. Они используют техники типа ударов ребром ладони или кулаком-молотом для укрепления такой области, как сюто (shuto). Кулак закаляют ударами суставами указательного и среднего пальцев. Части ноги, такие как кончики пальцев ноги, подъём ступни и иногда низ голени чуть выше лодыжки используют для закалки ног посредством ударов ногами вперёд маваси или микадзуки. Области ног, которые закаляются, – это боковые и передние (внешние и передние) стороны бедра и в меньшей степени внутренние или средние области выше приводящей мышцы (значительно выше колена, но достаточно ниже паха). Нижняя часть ног закаляется с боковой и внутренней сторон голени и спереди выше кости голени, в том месте, где мускул присоединяется к кости (на 1/3 высоты кости). Голень непосредственно также закаляется повторными очень лёгкими ударами пальцами ног. Кроме того, на Окинаве передняя часть голени закаляется прокатыванием гладкого тяжёлого отягощения вверх и вниз. Котэ Китаэ (растирание руками) также используется для закалки в дополнение к блокированию и ударам, описанным выше. Три блокирующих области предплечий массируются партнёром очень сильно. Это, как считают, помогает растереть микротравмы и увеличить приток крови. Иногда икры ног растирают, используя маегери кеагэ, который наносят в «растирающий» х-блок в нижнюю часть ноги. Практикующие кунфу также используют подобные методы и применяют настои трав, чтобы увеличить приток крови в области, которые закаляются. Травяные средства используется и в Уэтирю каратэ, но только для устранения последствий слишком поспешной закалки, которая привела к серьёзным или обширным травмам. Так называемая "Трава Уэти" готовится из лечебной травы, которую выращивают в домах мастеров и настаивают на рисовой водке. Этот настой применяется наружно и внутренне, но это средство не является обычным, как это было бы в китайских системах. Помимо работы с партнёром китайские мастера используют такое тренировочное средство, как лёгкие многократные удары по "деревянному человеку", которого так часто можно видеть в академиях Вин Чунь. МОИ НАБЛЮДЕНИЯ ЗА УЧЕНИКАМИ Хотя используемые методы закалки изменяются от стиля к стилю, конечный результат будет тот же самый. К сожалению, нельзя гарантировать, что физиологические изменения в процессе закалки тела могут произойти без травм. Автор имел возможности наблюдать закалку тела у новичков и мастеров высокого уровня на Окинаве в течение целого года, а среди его собственных учеников в течение двенадцати лет. Все ученики, начиная закалку тела впервые, имели кровоподтёки ушибы и синяки. Эти травмы скоро уменьшаются и обычно исчезают в пределах шести месяцев. Большие синяки – это признак слишком энергичных упражнений. Если их появление продолжается при более низкой интенсивности упражнений, то необходимо исследовать показатели крови и провести другие медицинские исследования. Синяки являются более обычными для учеников слабого физического сложения со слабым тонусом мышц. Более молодые ученики, как правило, достигают закалки быстрее. Как только цель достигнута, закалка сохраняется годами даже после прекращения активных тренировок. Мышечный тонус и сопротивление его снижению в активно подготовленных областях оказывается очень высоким. Нет никаких признаков очевидных повреждений, и отсутствуют любые изменения в состоянии кожи или покраснения. Области тела, которые подвергались закалке, содержат очень мало подкожного жира. Все ученики отмечали меньшее количество повреждений, меньшую боль при травмах, которые получены случайно, более быстрое заживление таких травм. Медицинские сёстры, которым приходится делать уколы, жаловались, что в закалённых местах кровеносные сосуды трудно найти, что расположены они глубоко, а кожа очень толстая.
